Workshop-Tag
Workshopreihe für Frauen
10:30-11:00
Den Blick verändern – Ressourcen entdecken statt Probleme verwalten
Der Workshop lädt dich dazu ein, neben Schwierigkeiten auch vorhandene Stärken, hilfreiche Erfahrungen und unterstützende Faktoren in den Blick zu nehmen.
Durch eine angeleitete Reflexion und ein Fallbeispiel entstehen neue Perspektiven und Impulse, wie du vorhandene Ressourcen im Alltag bewusster nutzten kannst.
mit Lisa Sträter
11:30-12:00
In 5 Schritten deine ToDos reduzieren
Deine ToDo-Liste ist mal wieder viel zu lang, du hast überall Zettel und Notizen verteilt oder deine App schickt dir eine Meldung nach der anderen?
In 5 einfachen Schritte reduzierst du schnell und nachhaltig deine ToDos, so dass du mehr Überblick, klare Prioritäten und mehr freie Zeit hast.
Ob im Job, in der Familie oder bei deinen ganz persönlichen ToDos: Diese Schritte funktionieren überall.
Mit Susannen Rölker
12:15-12:30
Achtsame Pause – Zeit zum Innehalten
Manchmal braucht es nur ein paar Minuten, um innezuhalten und wieder bei sich selbst anzukommen.
Wir nehmen uns gemeinsam Zeit zum Durchatmen, Wahrnehmen und Loslassen – mit kleinen, einfachen Übungen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu schöpfen und auch im Alltag bewusster bei dir zu bleiben.
Ob im Beruf, im Familienalltag, mit Kindern oder in deiner persönlichen Auszeit – Achtsamkeit kann überall dort Raum finden, wo das Leben gerade stattfindet.
Nimm dir 15 Minuten Zeit – für dich und dein Wohlbefinden.
Mit Lilia Overmann
12:30-13:15
Körpersignale verstehen: Workshop für neurodivergente Menschen
Der Nacken ist verspannt, der Bauch zieht sich zusammen, der Kopf ist nach einem Tag voller Reize wie leergefegt. Viele neurodivergente Menschen kennen das: Körpersignale werden entweder sehr intensiv erlebt oder erst bemerkt, wenn die Erschöpfung schon da ist. Häufig kommen Anpassungsdruck, Reizüberflutung und Selbstkritik dazu.
Das Modell Internal Family Systems (IFS) von Dr. Richard Schwartz geht davon aus, dass jeder Mensch verschiedene innere Seiten hat, etwa eine, die sich anpasst, eine, die alles richtig machen will, und eine, die sich bei Überforderung zurückzieht. Jede Seite hat eine Aufgabe und will uns auf ihre Weise schützen. Körperliche Signale können mit solchen Mustern zusammenhängen.
In diesem Workshop wirst du lernen, Körpersignale in deinem Tempo und ohne Bewertung wahrzunehmen. Alle Übungen sind freiwillig und lassen sich anpassen.
Danach kannst du Körpersignale besser einordnen und früher bemerken, weniger Selbstkritik und weniger inneren Druck erleben, freundlicher und entspannter mit dir selbst umzugehen.
mit Freya Morigerowsky
13:30-14:00
Moving Motivators: finde deine Motivation
In diesem Workshop lernst du die Moving Motivators nach Jürgen Appelo kennen und findest heraus, was dich im Arbeitsalltag motiviert. Mithilfe der zehn Motivatoren machst du deine persönlichen Antreiber sichtbar und erkundest, wie Veränderungen deine Motivation beeinflussen können.
Der Workshop bietet Raum für Selbstreflexion und schafft ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse. Du lernst die Methode praktisch kennen und erfährst, wie du die Moving Motivators eigenständig in anderen Gruppen und Teams einsetzen kannst.
Clara Sprotte
Claras Website
14:00-14:15
Achtsame Pause – Zeit zum Innehalten
Manchmal braucht es nur ein paar Minuten, um innezuhalten und wieder bei sich selbst anzukommen. Wir nehmen uns gemeinsam Zeit zum Durchatmen, Wahrnehmen und Loslassen – mit kleinen, einfachen Übungen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu schöpfen und auch im Alltag bewusster bei dir zu bleiben.
Ob im Beruf, im Familienalltag, mit Kindern oder in deiner persönlichen Auszeit – Achtsamkeit kann überall dort Raum finden, wo das Leben gerade stattfindet.
Nimm dir 15 Minuten Zeit – für dich und dein Wohlbefinden.
Lilia Overmann
14:30-15:00
Mehr Balance mit MBSR und MBCT
Nutze diese kurze Auszeit, um zwei der wirksamsten achtsamkeitsbasierten Methoden kennenzulernen und direkt auszuprobieren.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction): Der wissenschaftlich fundierte Klassiker, um Alltagsstress und Erschöpfung durch gezielte Achtsamkeit aktiv zu senken.
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy): Die Erweiterung mit Elementen der Verhaltenstherapie, um Grübeln oder negative Gedankenschleifen frühzeitig zu stoppen.
Das erwartet dich!
Kurzer Einblick: Der Unterschied zwischen MBSR und MBCT auf den Punkt gebracht
Direkte Praxis: Kurze, angeleitete Achtsamkeitsübungen zum Mitmachen
Impulse: Erste Schritte zu mehr innerer Ruhe, Leichtigkeit und Lebensfreude
Jetzt durchatmen und ausprobieren!
Mit Karin Horstmann
15:30-16:00
Was braucht mein Nervensystem gerade?
Ein 30-minütiger Erlebnisimpuls mit Musik, Körperwahrnehmung und kreativen Methoden für Menschen, die viel leisten und sich selbst dabei manchmal aus dem Blick verlieren.
In dem Workshop lade ich dich zunächst dazu ein, bewusst anzukommen und den eigenen Körper und Atem wahrzunehmen. Über Musik und einfache kreative Übungen entsteht anschließend ein Raum, in dem du erfahren kannst, was sich verändert, wenn du aus dem Denken ins Spüren kommst. Der Impuls gibt einen kleinen Einblick in meine Arbeit als Musik- und kreative Leibtherapeutin und zeigt, wie Wahrnehmung, Ausdruck und ein Perspektivwechsel gerade bei Stress und Erschöpfung neue Möglichkeiten eröffnen können.
Mit Isabell Becher
16:30-17:30
Pathwork® Meditation „Raum des Herzens“
Im Pathwork begegnest du dir mit Liebe und Ehrlichkeit. Die Meditation führt dich in dein Innerstes, in dem Raum des Herzens, in dem es nur Liebe gibt.
Dort gehst du in Kontakt mit etwas, was deine Selbstliebe oder dich am Weitergehen auf deinem Weg hindert. Diesem Etwas erlaubst du, sich durch das Bewusstsein der Liebe in etwas Liebevolles und Wegweisendes zu verwandeln, das du aus der Meditation mit in deinen Alltag nimmst.
Pathwork ist ein spiritueller Weg für Wachstum und Selbsterkenntnis.
Mit Christine Engel
Susanne Rölker
0251 / 28 96 46 40